提醒：持續(xù)工作一兩個(gè)小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部

　　“頸椎病一旦發(fā)生有可能長(zhǎng)期侵害健康，給生活和工作帶來(lái)嚴(yán)重困擾，中醫(yī)倡導(dǎo)不治已病治未病，因此對(duì)頸椎病的預(yù)防和保健尤為重要�！敝荛L(zhǎng)征提醒，青少年要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多參加戶外活動(dòng)；年輕人每周應(yīng)騰出相對(duì)固定的時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等）以鍛煉頸肌，日常還應(yīng)注意頸部保暖、防止外傷、坐姿正確、枕頭高度適宜等細(xì)節(jié)。

　　周長(zhǎng)征提醒，持續(xù)工作1～2小時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行頸部活動(dòng)，可最大范圍輕柔緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，或抬頭仰望遠(yuǎn)眺以消除疲勞；切忌躺著看書(shū)，或是扭著脖子、斜躺在沙發(fā)上看電視等。一旦頸椎病癥狀反復(fù)發(fā)作，并有典型的手指麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，防止頸椎病進(jìn)行性加重。周長(zhǎng)征還特別為本報(bào)讀者推薦自我按摩操（見(jiàn)附圖），您不妨試試這些小招數(shù)，遠(yuǎn)離頸椎病。

　　壹

　　按揉風(fēng)池

　　用兩手拇指分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重，按揉20-30次，每日2次。

　　貳

　　拿捏頸肌

　　將左（右）手上舉，置于頸后，拇指放置于兩側(cè)頸外側(cè)，其余手指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。

　　叁

　　按壓肩井

　　以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴（在大椎和肩峰連線中點(diǎn)）肩部筋肉處，然后由輕到重按壓10-20次，兩側(cè)交替進(jìn)行�！　∮浾� 唐江澎 通訊員 胡翠娥

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