原標(biāo)題：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)臀部肌肉會(huì)萎縮 女性久坐小心“辦公臀”

　　■ 長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 彭玉惠

　　一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍。

　　目前上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長(zhǎng)期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時(shí)間很少走動(dòng)，回到家里又忙著做家務(wù)、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò)中，很少進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內(nèi)的脂肪堆積。這些脂肪堆積一般最先出現(xiàn)于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現(xiàn)在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內(nèi)外側(cè)，也容易囤積脂肪，出現(xiàn)“辦公臀”。

　　如果你俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，很容易患上“辦公臀”。

　　“辦公臀”不僅影響人體美觀，日后還容易導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致腰椎、膝關(guān)節(jié)病變等問(wèn)題。那如何緩解和預(yù)防“辦公臀”呢？

　　建議女性日常生活中應(yīng)保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點(diǎn)、糖果等高糖、高脂肪食物，同時(shí)要擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不妨在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)提醒：每天上午、下午放下手頭的工作，做工間操10分鐘；午飯后在辦公室做一套瑜伽操，或者在單位附近散步15～30分鐘；上下樓時(shí)，不坐電梯，改走樓梯，每次邁兩層臺(tái)階，10次為一組，做4組。

　　此外，女性下班后或周末，還可進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可參照醫(yī)學(xué)上推薦的“1357鍛煉原則”，即每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天，且運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率不超過(guò)170減去自身年齡。（匡春林整理）