原標(biāo)題：網(wǎng)傳唱歌減肥一首等于慢跑100米 專家稱很難

　　近日，一種“唱歌減肥法”在網(wǎng)絡(luò)上迅速流傳，受到“懶人”們的歡迎。此法稱，K歌就能輕松減肥，“唱一首歌就相當(dāng)于跑了一百米”。還有一批減肥歌單，如張惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里；席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。

　　唱歌真的能減肥嗎？昨天，揚(yáng)子晚報(bào)對(duì)此進(jìn)行了采訪。 通訊員 楊璞 揚(yáng)子晚報(bào)記者 于丹丹

　　網(wǎng)帖稱

　　唱一首歌等于跑100米

　　減肥專家做過一項(xiàng)研究，一個(gè)人唱完一首歌的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，也就是說唱一首歌等于跑了100米。

　　比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

　　且看具體分析

　　“K歌減肥”

　　理論上行，實(shí)際很難做到

　　“K歌減肥”這種說法有道理嗎？揚(yáng)子晚報(bào)記者昨天采訪了南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科李靖副教授，她一直從事音樂療法與運(yùn)動(dòng)保健領(lǐng)域的研究。

　　李靖副教授認(rèn)為，這種說法僅是在理論上成立，但到了真正K歌的時(shí)候就很難做到了。比如腹式呼吸，如果想起到鍛煉效果，至少要滿足四個(gè)要素：

　　第一呼吸要深長而緩慢，這對(duì)一般歌曲是很難做到的；

　　第二是用鼻吸氣用口呼氣，而很多快歌在演唱的時(shí)候會(huì)不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的；

　　第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上，即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌時(shí)估計(jì)沒幾個(gè)人能做到；

　　第四，腹式呼吸練習(xí)每次要5—15分鐘，做30分鐘最好，但是一個(gè)人K歌不可能中途不休息的。

　　同樣的，瑜伽的核心也強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，但練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。人們?cè)诰氳べぶ�后，體重并不會(huì)過多減輕，但是身體柔韌度增加。

　　“唱首歌等于跑百米”

　　耗氧量大并不等于能減肥

　　對(duì)于“唱首歌等于跑一百米”的說法，李靖也不認(rèn)同�！熬W(wǎng)上說一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完一百米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，但是這不代表唱一首歌等于跑了一百米，”李靖強(qiáng)調(diào)說，耗氧量和消耗脂肪不是同一個(gè)概念，消耗的氧氣量大，也并不等于就燃燒脂肪減肥。

　　唱歌減肥可不簡單

　　邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運(yùn)動(dòng)

　　哼唱不行，像千頌伊那樣浴室“嚎叫”行吧？

　　在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風(fēng)機(jī)當(dāng)話筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，這種“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是對(duì)減肥來說比輕聲哼唱有效果呢？

　　李靖副教授告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當(dāng)于K歌變成了“有氧運(yùn)動(dòng)”，是比單純坐著不動(dòng)唱歌好。但是要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴(yán)格意義上的有助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)相比較。

　　唱高音很多時(shí)候需要“腹式呼吸”，但帕瓦羅蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太陽》減得多吧？

　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太陽》，狂飆高音，減肥效果更好嗎？

　　李靖說，很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以說是“胖”，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運(yùn)用腹式呼吸來演唱的，所謂“腹式呼吸減肥”，這本身就是一個(gè)反例。

　　這些都是高熱量食品，邊吃邊唱反倒更增肥

　　K歌時(shí)吃點(diǎn)爆米花 喝點(diǎn)啤酒沒關(guān)系吧？

　　湖北省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師焦楊則表示，想K歌減肥，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因?yàn)槟菢酉�耗掉的熱量就不�?huì)被補(bǔ)充回來。

　　而在KTV內(nèi)，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花、喝啤酒等高熱量食品，反而可能會(huì)增肥。

　　想節(jié)食，我怕餓 想運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間

　　親，你這么“夾生”也能減肥，真的！

　　網(wǎng)上流傳著“三月不減肥，五月徒傷悲”的說法。鼓樓醫(yī)院減肥門診王靜主任告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，減肥不能“急功近利”，是一個(gè)漫長和持之以恒的過程�！梆B(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要，堅(jiān)持3-6個(gè)月，你就能養(yǎng)成健康的生活方式�！�

　　節(jié)食有效果，可你能堅(jiān)持嗎？

　　不能的話，多吃低脂肉類和豆制品、多吃水果吧

　　聽到減肥，很多人首先想到是“節(jié)食”，王靜主任說，很多人很難堅(jiān)守。

　　目前南京三甲醫(yī)院都已經(jīng)開設(shè)了減肥門診或營養(yǎng)門診，可以讓營養(yǎng)師幫你制定飲食計(jì)劃。

　　在飲食上，營養(yǎng)師建議多選用含脂肪量低的原料。

　　建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。多飲清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

　　人家跑半小時(shí)，你得跑一個(gè)半小時(shí)

　　60公斤的人慢跑半小時(shí)，才能消耗一碗米飯的熱量

　　減肥的一個(gè)原則，就是能量一定是“負(fù)平衡”的。“你每天消耗的熱量，要比攝入的多�！蓖蹯o說，每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量。

　　“很多人每天習(xí)慣吃完晚飯散會(huì)兒步，但是這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都達(dá)不到�！睂＜冶硎荆�就拿跑步來說，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，感覺上是“微微出汗，心跳加快”。如果要達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到60-90分鐘。因?yàn)�，一個(gè)體重60公斤的人，慢跑半小時(shí)，才能消耗300大卡的熱量，約相當(dāng)于一碗米飯的熱量。

　　如果沒時(shí)間，上網(wǎng)看電視時(shí)也能減肥

　　比如站著看電視，原地跑；上網(wǎng)時(shí)挺直腰背縮緊腹部

　　如果沒有大塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以把運(yùn)動(dòng)拆分開來，利用碎片時(shí)間，也可以達(dá)到很好的健身效果。

　　比如看電視的時(shí)候可以站起來，原地踏步快走或者原地慢跑；上網(wǎng)或者看書的時(shí)候可以有意識(shí)地挺直腰背，縮緊腹部，堅(jiān)持一段時(shí)間也可以達(dá)到減少腹部贅肉的效果；喝完水的礦泉水瓶可以裝滿水，當(dāng)做啞鈴，睡前坐在床上鍛煉一下上肢……這些都是簡單易行的鍛煉方式，只要持之以恒，也可以收獲不錯(cuò)的效果。