今日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全世界范圍內(nèi)約有1/3的人存在睡眠障礙，而我國擁有各類睡眠障礙的人群也高達38%。如何才能睡個好覺？專家提示，市民應避免睡前數(shù)綿羊、周末補覺這兩類“睡眠誤區(qū)”。

　　“睡不著，一些人會選擇數(shù)綿羊或刷微博。其實科學研究表明，該方法對人們排遣焦慮情緒并沒有明顯效果�！遍L沙市中心醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任、主任醫(yī)師周芳指出，睡前看電視、玩游戲或刷微博，由于注意力要高度集中，不但不能催眠，反倒會成為睡眠“殺手”。

　　夜晚通宵玩樂、白天或周末拼命補覺，這似乎成為了很多上班族的常態(tài)。長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉祝欽表示，補覺只限于短時間內(nèi)的睡眠缺乏，若長期睡眠不夠，并不能補回失去的睡眠。長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）中醫(yī)內(nèi)科門診主任醫(yī)師蔡進建議，一般來說，“子時大睡，午時小憩”，即晚上11時前入睡，到翌日凌晨六七時起床，中午時分再小睡半個小時就可以達到很好的休息效果�！盀榱祟A防失眠，市民最好選擇木板床，枕頭的高度最好為6到9厘米。人最好的睡眠姿勢為側睡。”長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師王愛民提醒。（鄧長輝 湯雪 黃配 粟青梅）