8、蛋類

　　不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。

　　此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。

　　9、全麥（谷）

　　讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。

　　10、堅果

　　為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！

　　巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

　　編者按：食物多樣性，可以幫助頭發(fā)更健康、漂亮，這些食物，大體上傾向于蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、全麥食物、豆類、鮭魚、低脂牛奶等。但是有項研究發(fā)現(xiàn)，過度補充維生素A會導致頭發(fā)脫落。

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