5.選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低既不利于休息和健康，又是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會(huì)使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能�？梢姟案哒怼蔽幢亍盁o憂”， 實(shí)在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，習(xí)慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度)；習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異�；顒�(dòng)。

分頁：[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]