專家支招

　　5招克服職業(yè)倦怠

　　1.適時宣泄。當有職業(yè)倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業(yè)倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應(yīng)多跟積極向上的人溝通。

　　2.改變環(huán)境。如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個環(huán)境，如跳槽。

　　3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

　　4.自我調(diào)整。職場人士要有一個合理的職業(yè)夢想。同時，要根據(jù)現(xiàn)實來規(guī)劃夢想實現(xiàn)的步驟。

　　5.做好職業(yè)規(guī)劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標，才有努力的動力和方向。

　　問題2：過分焦慮追求完美易致失眠

　　張斌說，職場人士的心理亞健康的另一個突出表現(xiàn)就是失眠。據(jù)調(diào)查顯示，失眠的發(fā)生率是30%~50%，而失眠癥的發(fā)生率是5%左右。張斌稱，偶爾的失眠是絕大多數(shù)人都無法避免的，但它還不構(gòu)成失眠癥。

　　他說，失眠癥有三大表現(xiàn)：一是入睡困難（超過30分鐘才入睡）、醒得早（較平時醒來時間提前1小時）、中間易醒、睡眠質(zhì)量差、長期感覺睡眠不解乏；二是失眠都發(fā)生在有機會、有時間睡覺的時候；三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天困倦、煩躁、易發(fā)脾氣、工作效率下降等。如果三個條件都具備了，一周失眠三天以上，持續(xù)時間達到一個月，就是真正意義上的失眠癥。

　　張斌分析，上班一族失眠，有可能是大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)內(nèi)部負責睡眠-覺醒周期存在內(nèi)在的缺陷，從而導致先天容易失眠；也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內(nèi)心易沖突和過分擔心自身健康，等等。

　　此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍；二是很多人失眠，因為害怕自己睡不著，把失眠的事情看得太重要，結(jié)果越害怕睡不著就越真的睡不著。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不著，越喜歡想各種不愉快的事情。

　　張斌說，人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程，交替構(gòu)成循環(huán)往復的睡眠節(jié)律。白天腦細胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠；等休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為蘇醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結(jié)果就越容易失眠。

分頁：[1] [2] [3]