專家支招

　　5招讓你睡得好

　　1.保持一定的睡眠壓力，拒絕補(bǔ)睡。“人只有維持一定時(shí)間內(nèi)醒來才能保證一個(gè)好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實(shí)不那么合理。”張斌說，很多人7點(diǎn)醒來覺得沒睡好，又睡到8點(diǎn)，或者白天多睡會兒。這樣造成的結(jié)果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又沒睡好，繼而成為一個(gè)不良循環(huán)�！耙�保持一個(gè)穩(wěn)定的睡眠壓力，就要減少在床時(shí)間。”

　　他說，通過睡眠效率（睡眠效率=總睡眠時(shí)間/在床時(shí)間）可衡量自己的睡眠狀況。睡眠效率＜85%，提示睡眠有上述問題；睡眠效率＞90%，提示失眠可能與心理因素、睡眠不足綜合征及其他軀體、精神疾病或睡眠障礙有關(guān)。

　　2.別在睡前思考白天的問題。“事實(shí)上，究竟有幾個(gè)問題是在睡前解決的呢？沒有！”張斌說，有的人喜歡在床上考慮問題，結(jié)果越想越睡不著。“其實(shí)，睡前思考并不會利于認(rèn)知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是干脆爬起來，將真正要做的事情紀(jì)錄下來�！�

　　3.30分鐘睡不著就離開臥室。張斌說，在臥室中進(jìn)行與睡眠無關(guān)的行為太多，不利于建立睡眠和床/臥室的單一的條件反射，在床上保持清醒狀態(tài)反倒形成了經(jīng)典條件反射，可能會建立覺醒反應(yīng)，即一躺在床上或進(jìn)入臥室就很清醒。因此，如果躺床上半小時(shí)都睡不著，干脆離開床，等想睡了再回來。

　　4.睡前4小時(shí)不要劇烈運(yùn)動。張斌說，做運(yùn)動是很多人改善失眠的一個(gè)方式，但運(yùn)動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運(yùn)動使人過于興奮，不利于睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運(yùn)動有助入睡�！�

　　5.增加戶外活動。張斌說，因?yàn)楣庹樟靠纱龠M(jìn)褪黑素的分泌，促進(jìn)睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動�！�

　　調(diào)查

　　公務(wù)員、媒體人、金融業(yè)者心理問題多

　　據(jù)廣東省人民醫(yī)院健康管理中心副主任黃曉紅介紹，上班一族的心理問題越來越突出，尤其是長期處于高壓行業(yè)的人群，如公務(wù)員、媒體人、金融行業(yè)從業(yè)者等。在過去的半年時(shí)間里，該院健康管理（體檢）中心完成了近300人的心理體檢，發(fā)現(xiàn)有近兩成人出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)，還有的被診斷出心理疾病，需要接受心理咨詢和治療。

　　麥韻屏也介紹，他們曾在某公安局進(jìn)行心理健康評估，參加測評的48人中，有12人，也就是有1/4的人處于心理亞健康狀態(tài)，他們有不同程度的抑郁或焦慮。

　　此外，他們在不久前13名廣東媒體記者集體在廣東省人民醫(yī)院健康管理中心做的心理體檢中也發(fā)現(xiàn)，媒體人也存在心理亞健康的問題。此次體檢采取的是SCL-90癥狀自評量表測試，測驗(yàn)的九個(gè)因子分別為：軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)及精神病性。結(jié)果顯示，有3位記者出現(xiàn)了心理亞健康，抑郁和焦慮的情緒較為突出。

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