如何作息才健康？

　　成人應(yīng)保證每天7—9小時(shí)睡眠，保持生物鐘的穩(wěn)定，順應(yīng)自然規(guī)律和動(dòng)靜結(jié)合才是養(yǎng)生

　　張春燕認(rèn)為，順應(yīng)自然規(guī)律和動(dòng)靜結(jié)合才是養(yǎng)生。人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，具體表現(xiàn)在生物鐘上存在著內(nèi)在的時(shí)間節(jié)律性。例如，子午流注學(xué)說(shuō)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行各有其盛衰，以一天十二時(shí)辰流注十二經(jīng)，即寅時(shí)從肺經(jīng)開始，依次流注大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)而終于丑時(shí)肝經(jīng)，次日復(fù)如是�！耙虼耍�要因地、因時(shí)、因人制宜，合理調(diào)整氣血神志、調(diào)理臟腑氣血陰陽(yáng)，才能改善人體健康狀態(tài)。”

　　具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何作息呢？李明杰說(shuō)，睡眠時(shí)間因人而異，無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。健康成人應(yīng)保障7—9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　張春燕說(shuō)，作息和睡眠應(yīng)有節(jié)律，每天睡覺、起床時(shí)間基本固定。同時(shí)，要順應(yīng)自然規(guī)律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影響臟腑功能及氣血的正常運(yùn)行�！巴砩�9點(diǎn)—11點(diǎn)周身氣血俱注于三焦（注：三焦是中醫(yī)一個(gè)特有名詞，指軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔），身體全面休整�！睆埓貉嗾f(shuō)，《易經(jīng)》認(rèn)為，身體的陰陽(yáng)平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就會(huì)生病。因此熬夜對(duì)身體健康的損害非常大，不值得提倡。

　　對(duì)于因工作需要不得不長(zhǎng)期上夜班的人來(lái)說(shuō)，如何降低對(duì)健康的損害呢？吳義春說(shuō)，上夜班的人晨昏顛倒，要按照工作時(shí)間調(diào)整作息規(guī)律，讓身體盡量保持最佳狀態(tài)。

　　他為上夜班的人提出五點(diǎn)建議：一是適當(dāng)補(bǔ)覺。上夜班缺了覺，要把缺的覺補(bǔ)回來(lái)；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身體精神都能得到很好的調(diào)整；三是安排調(diào)休。適當(dāng)調(diào)休，讓身體回歸正常的生理周期，自行平衡，自我修復(fù)；四是清淡飲食。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物，如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品；五是學(xué)會(huì)“催眠”。上夜班后，大腦皮層容易興奮，不容易入睡。因此,不要喝咖啡和濃茶，可適量喝點(diǎn)熱牛奶，創(chuàng)造放松的環(huán)境。如果有睡眠障礙，要及時(shí)找睡眠�？漆t(yī)生幫助。

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2013年12月10日 04 版）

分頁(yè)：[1] [2] [3]