如何作息才健康？

　　成人應保證每天7—9小時睡眠，保持生物鐘的穩(wěn)定，順應自然規(guī)律和動靜結合才是養(yǎng)生

　　張春燕認為，順應自然規(guī)律和動靜結合才是養(yǎng)生。人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內在聯(lián)系，具體表現(xiàn)在生物鐘上存在著內在的時間節(jié)律性。例如，子午流注學說認為：經(jīng)絡氣血運行各有其盛衰，以一天十二時辰流注十二經(jīng)，即寅時從肺經(jīng)開始，依次流注大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)而終于丑時肝經(jīng)，次日復如是。“因此，要因地、因時、因人制宜，合理調整氣血神志、調理臟腑氣血陰陽，才能改善人體健康狀態(tài)�！�

　　具體來說，應該如何作息呢？李明杰說，睡眠時間因人而異，無統(tǒng)一標準。健康成人應保障7—9小時的睡眠時間。

　　張春燕說，作息和睡眠應有節(jié)律，每天睡覺、起床時間基本固定。同時，要順應自然規(guī)律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影響臟腑功能及氣血的正常運行�！巴砩�9點—11點周身氣血俱注于三焦（注：三焦是中醫(yī)一個特有名詞，指軀體和臟腑之間的空腔，包含胸腔和腹腔），身體全面休整�！睆埓貉嗾f，《易經(jīng)》認為，身體的陰陽平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就會生病。因此熬夜對身體健康的損害非常大，不值得提倡。

　　對于因工作需要不得不長期上夜班的人來說，如何降低對健康的損害呢？吳義春說，上夜班的人晨昏顛倒，要按照工作時間調整作息規(guī)律，讓身體盡量保持最佳狀態(tài)。

　　他為上夜班的人提出五點建議：一是適當補覺。上夜班缺了覺，要把缺的覺補回來；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身體精神都能得到很好的調整；三是安排調休。適當調休，讓身體回歸正常的生理周期，自行平衡，自我修復；四是清淡飲食。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物，如鴨肉、綠豆、冬瓜、百合等食品；五是學會“催眠”。上夜班后，大腦皮層容易興奮，不容易入睡。因此,不要喝咖啡和濃茶，可適量喝點熱牛奶，創(chuàng)造放松的環(huán)境。如果有睡眠障礙，要及時找睡眠�？漆t(yī)生幫助。

　　《 人民日報 》（ 2013年12月10日 04 版）

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