專家支招：規(guī)律作息 多吃蔬菜

　　中國心理干預(yù)協(xié)會(huì)理事何日輝：“節(jié)后綜合征”是因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)的心理失調(diào)癥狀。“節(jié)后綜合征”患者一要做一些放松練習(xí)，比如閉眼深呼吸等方法；二要適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步和游泳都是不錯(cuò)的選擇；三要注意睡眠衛(wèi)生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息規(guī)律。

　　國家二級(jí)公共營養(yǎng)師楊娟：節(jié)后可以通過以下三種方式調(diào)理控制體重。第一是多吃蔬菜、水果，特別是深綠色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花、芥蘭、油麥菜、南瓜、葡萄、藍(lán)莓、木瓜、獼猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促進(jìn)油脂的排泄。第二是講究粗細(xì)搭配，粗糧占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、蕎麥、燕麥，玉米、八寶粥、雜糧粥、全麥面包等，也可以用蒸土豆、蒸紅薯代替部分主食，粗糧會(huì)增加飽腹感，減少總能量的攝入，對(duì)控制體重有幫助。第三要減少油和鹽的攝入。

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