原標(biāo)題：網(wǎng)傳晚上鍛煉等于是找病 中醫(yī)：不要斷章取義

　　 拋開斷章取義《內(nèi)經(jīng)》的角度，我們說事物是在不斷變化中的，現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，不能一直用老視角看問題。

　　 現(xiàn)在有大量的研究明確告訴我們：

　　 1、早上空氣的顆粒塵埃較午后的多；

　　 2、因為臟器功能和血壓的波動，早上的心血管事件較其他時間多；

　　 3、不管什么季節(jié)，午后氣溫比上午更有利于肌肉及軟組織的放松和伸展，可有效地減少受傷；

　　 4、從可視度、地面及其它環(huán)境來說，晨練尤其是天還未亮?xí)r，都不是最佳運動時間。

　　 鍛煉要等太陽升起之后？

　　 網(wǎng)絡(luò)傳言觀點三：早起鍛煉也要“必待日光”。

　　 《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。

　　 如果太陽都還沒出來，在涼風(fēng)中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。

　　 醫(yī)師提醒，一天也分四季，白天升發(fā)，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養(yǎng)陰，要靜坐，要安寧。

　　 專家解讀：

　　 倪克鋒說，這一段話，在中醫(yī)看來，是正確的。對于早起鍛煉“必待日光”的解釋，的確可以作為參考。

　　 省環(huán)保廳田旭東博士說，夏天任何時間都可以鍛煉，因為沒有逆溫層，空氣的垂直對流比較好。

　　 而冬天，早上5點多鐘，氣溫開始回升，空氣質(zhì)量還可以，這個時間可以走走。這就印證了“必待日光”的說法。

　　 冬天到了8、9點時，剛好是早高峰，車流量增大，空氣質(zhì)量也變差了，這時間段就不適合在室外鍛煉。晚上9點鐘以后，細顆粒濃度就會升高，不適合運動。

　　 現(xiàn)在流行夜跑，這可行嗎？

　　 夜跑最近很流行喲，晚上10點左右甚至是凌晨，開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步，這個可行嗎？

　　 倪克鋒說：我曾經(jīng)也夜跑過，有利有弊，根據(jù)不同人的體質(zhì)，會出現(xiàn)不同的情況。

　　 一般來說，凌晨可視度低，安全性就降低了；空氣不好，對肺有傷害，容易導(dǎo)致哮喘患者發(fā)�。�高血壓患者長期夜跑，心血管風(fēng)險事件發(fā)生率也高。

　　 如果一整天工作已經(jīng)非常疲勞，還要為了完成任務(wù)似地去夜跑，這是不必要的。如果夜跑后第二天感覺很累，身體不適的話，夜跑不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負擔(dān)。

　　 “在安全范圍內(nèi)進行適當(dāng)?shù)倪\動，對機體和心理都是有好處的，釋放了白天的壓力，心情變得輕松愉悅，身體也舒展了很多，這樣的夜跑是可取的�！彼�說。

　　 根據(jù)臨床經(jīng)驗，倪克鋒建議，因為冬季凌晨氣溫低，不適合夜跑，夏季可以嘗試，在空曠的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者，就不要夜跑了，年紀(jì)超過50歲的中年人，最好也不要在深夜鍛煉身體。

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