午餐你吃了啥？對于很多上班族來說，午餐=工作餐=隨便吃！營養(yǎng)師提醒，作為一天中最重要的一餐，午餐的分量不容忽視——午餐吃不好，引來一堆健康煩惱！

　　對于上班族來講，自帶飯盒是否就能解決營養(yǎng)與健康的難題？一個小小的午餐飯盒構成，就能看出我們的健康狀態(tài)？營養(yǎng)師推薦的午餐飯盒又是咋樣子呢？

　　A

　　本刊記者突襲寫字樓搜羅午餐飯盒

　　這些搭配究竟對不對

　　俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡營養(yǎng)還真不容易，尤其是很多人認為晚餐比較重要，對于匆匆忙忙的那頓午餐，往往是隨便一些，應付了事。

　　隨著人們健康意識的提高，加上食品安全問題頻發(fā)，即使“嫌麻煩”，辦公室白領們也被迫“自帶飯盒”。但是，好油好米好食材是否就等于營養(yǎng)100分？自己做是否就意味著健康？

　　羊城晚報記者調查發(fā)現(xiàn)，大多廣州白領午餐的標準就是“快”，最好能“10分鐘搞定”，讓白領在緊張的中午時間能擠出一小段休息時間。即使是自帶飯盒，也是務求簡單快捷：都是頭一晚準備后放冰箱，中午再拿出來“叮一�！保�或者用現(xiàn)成的水果、方便面、零食等“充數(shù)”；有些工作狂甚至忙碌于工作而不吃午餐。

　　上月起，羊城晚報記者尋遍羊城商區(qū)旺地，突擊檢查了N家企業(yè)、事業(yè)單位的午餐茶水間，搜羅了一批午餐飯盒，請來營養(yǎng)師“問診”。營養(yǎng)師透露，看似小小的一個午餐飯盒卻可能包羅健康的信息，你的健康疑難，或許飯盒就能幫忙“回答”哦！

　　No.1：水果飯盒

　　構成：紫薯一只，約100克，桔子一個，蘋果半個，圣女果兩顆，現(xiàn)泡黑烏龍茶一大杯。

　　在珠江新城西塔上班的Linda最近為自己訂下了減肥計劃：一天三餐，其中兩餐——一頓是粗糧一頓是水果�！白鲜硎窃绮�，因為一早忙著做報表，現(xiàn)在連午餐一起吃�！盠inda說。這樣的搭配她連續(xù)吃了一個多月，成績很好，減了3公斤。

　　營養(yǎng)分析：粗糧和水果提供豐富的膳食纖維和部分維生素，是控制體重的優(yōu)秀食品，但午餐總能量太低，缺乏必要的優(yōu)質蛋白質和適量的脂肪。

　　健康診斷：容易發(fā)生貧血，體質虛弱，低血糖。

分頁：[1] [2] [3] [4]