食物會(huì)通過腸道菌群來影響健康，“伺候”好腸道，給它提供充足的營養(yǎng)，不被便秘困擾、腸道功能強(qiáng)大，我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。其實(shí)，腸道也有自己喜好的食物，飲食中應(yīng)多加注意。

　　粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

　　要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。

　　但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來我國居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右，達(dá)不到20~30克的推薦量。

　　把家里的一半白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養(yǎng)又好�；蛘邔⒍棺犹崆芭�8～12個(gè)小時(shí)，雜糧泡2～4小時(shí)，再煮成雜糧粥，容易煮爛，也易消化。

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