美腿的誕生 楊冪張儷何穗教你練出大長腿
冬天這個囤脂貼膘的季節(jié),是否對自己的象腿心有余而力不足呢?減肥可不是嘴上功夫哦~ 管住嘴邁開腿,張儷何穗教你如何做到瘦身美腿~
美腿的定義并不僅僅只是在乎瘦這一層面,更多從腿的長度,肌肉的線條和緊實度,以及腿型等各方面綜合判定一個人是否擁有美腿的標準,江疏影這雙大長腿無論是肌肉線條還是緊實度,都可堪稱為美腿,看來平日里對于腿的保養(yǎng)沒有忽視呢。
張儷也愛好健身,當然不可避免的非常重視腿部肌肉力量的訓練,所以讓大腿和小腿看上去勻稱修長。
楊冪也是出了名兒的長腿美女,平時熱愛跑步健身的她當然也注重對腿部的保養(yǎng),不管是在做瑜伽,拉伸,長跑還是器械,正確的腿部訓練都可讓雙腿看上去更加修長筆直。
在運動前我們一定不能忽視跑前的拉伸,同樣運動之后也必須進行的一項拉伸運動,這樣可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成,像何穗這樣,單膝跪于墊上,另一側較呈九十度向前拉伸,可以鍛煉到大腿后側和內側的力量。
倒立的同時也可進行腿部鍛煉,雙手握呈三角狀保護頭部,腰間挺直發(fā)力,屈膝呈45度角只將腿部和腳掌作為支撐點放于墻面,不僅鍛煉腰部肌肉,更可以鍛煉腿部以下到大腿的肌肉力量。
象腿是很多女生的心病,大腿肌肉相較于腰部手臂更加緊實有力,在減肥塑形的過程中也增加了難度,當然我們也可像張儷這樣雙腳平行于肩,背靠瑜伽球借助軟體球的發(fā)力平行深蹲,這一動作對臀部和大腿的塑形非常見效。
手臂呈三角狀與一側單腿都支撐于墊上,頭部腰部保持平直,高抬一側腿,小腿盡量上抬,這一動作可鍛煉大腿后側到臀部的肌肉線條。
張儷的平板支撐可以做到完美,單手單腳支撐于墊上,一側手臂后背,一側腳疊于另一側上,左右交替重復,在鍛煉腹肌的同時,更考驗腿部肌肉力量。
大腿到臀部也是我們平時最容易囤積脂肪的部位,那么俯臥于墊上,用力抬起上半身和雙腿,僅用腹部支撐,這樣可有提臀效果的同時更可以鍛煉大腿根部的肌肉呢~
倒立中我們可以將一側腿立于墻上,一側腿腳尖立于地上,這樣可以最大限度的做到腿部拉伸的作用,讓腿部的線條更加纖長勻稱。
這一標準的瑜伽式動作,單腿直立于地面,身體前傾,同側手臂平行于地面,另一側手臂最大限度向后拉伸一側小腿,鍛煉腿部后側到臀部的肌肉。
做完運動也要記得拉伸~ 像張儷這樣將腳后跟支撐于墻上,盡量保持平直拉伸,可避免肌肉的堆積至肌肉腿現(xiàn)象。
瑜伽式也可倒立做,身體倒立于地面,單腿直立,另一側腿彎曲垂直于直立的單腿,最大限度的保持腿部肌肉的發(fā)力。
張儷健身狂魔到可以在任意處做平板支撐,標準的平板支撐動作是將頭部,頸部,腰部,臀部和腿部都保持在一條直線上的平衡。
海上瑜伽也是受到很多女星的喜愛,在大自然中感受到最純天然的凈化,是身心的凈化,單腿直立,另側腿垂直于直立的單腿,挺直腰部,雙手過耳際合十,保持身體平衡的同時也考驗腿部的力量。
+10相關文章
- 臺灣網友曬老公發(fā)福照引發(fā)熱點 老公們變肥前后判若兩人
- 諧星鄧超收起搞怪模樣玩深沉 你有沒有被帥到?
- 這個31歲已婚美日混血模特好特別 小胸依舊可以性感
- 劉詩詩玩嘻哈?套裝造型下的誘惑
- 周冬雨小身材大能量 獨特風格成時尚界穿衣指南
- 杰森·斯坦森未婚妻產后現(xiàn)身巴黎 身材纖細恢復模特身材
- E罩杯蜜桃臀 這個韓國姑娘的身材比超模還性感
- 高跟鞋太累平跟鞋不性感?這個春天美女們都在穿低跟鞋
- 黃軒蓄起胡須?想不到新造型還挺有男人味
- 女明星臺上私下差別大 論穿著個性最服周迅周公子
- 三里屯養(yǎng)眼小姐姐街拍 大冬天居然一個個都不怕冷
- 這個胖妹子靠擼妝走上網紅之路 妝前妝后相差50斤
- 愛美的姑娘上班這么穿 升職加薪統(tǒng)統(tǒng)屬于你
- 熊黛林懷孕七月曬巨肚四肢纖細 好氣色好幸福
- 李宇春穿裙子?!這樣的她居然還挺有女人味
- 跑步岔氣舉鐵沒力? 因為你連呼吸都不會
- 佟掌柜閆妮甩肉30斤之后 她竟成了最美中年婦女
- 劉亦菲又發(fā)福 這回是被“圓下巴”出賣了
- 關于腿型的5個秘密
- 不想沉悶?試試海莉·鮑德溫混搭早冬造型
網友評論

最新文章快讀
贊助商推廣鏈接
文章隨機推薦
一周熱門文章推薦
- 離人愁和雪中悍刀行是什么關系 歌曲離人愁是寫給雪中的嗎
- 陳姍姍榮獲2017年度中國優(yōu)秀文藝工作者
- 2018北部灣(欽州)迷笛音樂節(jié)全陣容時間表
- 慶祝Brooks Brothers 200周年誕辰,引領經典,創(chuàng)新超越
- Get同款Nerdy在這個春天和姜丹尼爾有個約!
- 易烊千璽韓國機場視頻曝光 獲熱情粉絲包圍寸步難行
- 黃曉明出席博鰲亞洲論壇 現(xiàn)場分享和小海綿相處細節(jié)
- 張藝興發(fā)文鼓勵《偶像練習生》選手:就像看到昨天的自己
- 古力娜扎獲華鼎獎年度突破演員 新戲時尚女魔頭引期待
- 秦沛獲23屆華鼎獎終身成就獎 向吳京“敬禮”展現(xiàn)傳承
- 景甜自嘲番茄炒蛋 曬紅衣服黃帽子服裝搭配照甜美可人
- 張榕容憑《妖貓傳》楊貴妃一角獲華鼎獎“最佳女配角”
- Angelababy曬化妝視頻全過程 素顏妝發(fā)前后差別大么?
- 楊洋改微博名原因從新開始 不只icon更是演員“小戲瘋子”
- 戴佩妮被歌迷走音大笑震撼 實力演繹“掐大腿也要唱完”