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    美腿的誕生 楊冪張儷何穗教你練出大長腿

    發(fā)布:2018/1/18 13:31:27  來源:冠縣信息港  瀏覽次  編輯:佚名  分享/轉發(fā)»

    冬天這個囤脂貼膘的季節(jié),是否對自己的象腿心有余而力不足呢?減肥可不是嘴上功夫哦~ 管住嘴邁開腿,張儷何穗教你如何做到瘦身美腿~

    美腿的誕生

    美腿的定義并不僅僅只是在乎瘦這一層面,更多從腿的長度,肌肉的線條和緊實度,以及腿型等各方面綜合判定一個人是否擁有美腿的標準,江疏影這雙大長腿無論是肌肉線條還是緊實度,都可堪稱為美腿,看來平日里對于腿的保養(yǎng)沒有忽視呢。

    美腿的誕生

    張儷也愛好健身,當然不可避免的非常重視腿部肌肉力量的訓練,所以讓大腿和小腿看上去勻稱修長。

    美腿的誕生

    楊冪也是出了名兒的長腿美女,平時熱愛跑步健身的她當然也注重對腿部的保養(yǎng),不管是在做瑜伽,拉伸,長跑還是器械,正確的腿部訓練都可讓雙腿看上去更加修長筆直。

    美腿的誕生

    在運動前我們一定不能忽視跑前的拉伸,同樣運動之后也必須進行的一項拉伸運動,這樣可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成,像何穗這樣,單膝跪于墊上,另一側較呈九十度向前拉伸,可以鍛煉到大腿后側和內側的力量。

    美腿的誕生

    倒立的同時也可進行腿部鍛煉,雙手握呈三角狀保護頭部,腰間挺直發(fā)力,屈膝呈45度角只將腿部和腳掌作為支撐點放于墻面,不僅鍛煉腰部肌肉,更可以鍛煉腿部以下到大腿的肌肉力量。

    美腿的誕生

    象腿是很多女生的心病,大腿肌肉相較于腰部手臂更加緊實有力,在減肥塑形的過程中也增加了難度,當然我們也可像張儷這樣雙腳平行于肩,背靠瑜伽球借助軟體球的發(fā)力平行深蹲,這一動作對臀部和大腿的塑形非常見效。

    美腿的誕生

    手臂呈三角狀與一側單腿都支撐于墊上,頭部腰部保持平直,高抬一側腿,小腿盡量上抬,這一動作可鍛煉大腿后側到臀部的肌肉線條。

    美腿的誕生

    張儷的平板支撐可以做到完美,單手單腳支撐于墊上,一側手臂后背,一側腳疊于另一側上,左右交替重復,在鍛煉腹肌的同時,更考驗腿部肌肉力量。

    美腿的誕生

    大腿到臀部也是我們平時最容易囤積脂肪的部位,那么俯臥于墊上,用力抬起上半身和雙腿,僅用腹部支撐,這樣可有提臀效果的同時更可以鍛煉大腿根部的肌肉呢~

    美腿的誕生

    倒立中我們可以將一側腿立于墻上,一側腿腳尖立于地上,這樣可以最大限度的做到腿部拉伸的作用,讓腿部的線條更加纖長勻稱。

    美腿的誕生

    這一標準的瑜伽式動作,單腿直立于地面,身體前傾,同側手臂平行于地面,另一側手臂最大限度向后拉伸一側小腿,鍛煉腿部后側到臀部的肌肉。

    美腿的誕生

    做完運動也要記得拉伸~ 像張儷這樣將腳后跟支撐于墻上,盡量保持平直拉伸,可避免肌肉的堆積至肌肉腿現(xiàn)象。

    美腿的誕生

    瑜伽式也可倒立做,身體倒立于地面,單腿直立,另一側腿彎曲垂直于直立的單腿,最大限度的保持腿部肌肉的發(fā)力。

    美腿的誕生

    張儷健身狂魔到可以在任意處做平板支撐,標準的平板支撐動作是將頭部,頸部,腰部,臀部和腿部都保持在一條直線上的平衡。

    美腿的誕生

    海上瑜伽也是受到很多女星的喜愛,在大自然中感受到最純天然的凈化,是身心的凈化,單腿直立,另側腿垂直于直立的單腿,挺直腰部,雙手過耳際合十,保持身體平衡的同時也考驗腿部的力量。

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