冬天這個囤脂貼膘的季節(jié)，是否對自己的象腿心有余而力不足呢？減肥可不是嘴上功夫哦~ 管住嘴邁開腿，張儷何穗教你如何做到瘦身美腿~

美腿的定義并不僅僅只是在乎瘦這一層面，更多從腿的長度，肌肉的線條和緊實度，以及腿型等各方面綜合判定一個人是否擁有美腿的標準，江疏影這雙大長腿無論是肌肉線條還是緊實度，都可堪稱為美腿，看來平日里對于腿的保養(yǎng)沒有忽視呢。

張儷也愛好健身，當然不可避免的非常重視腿部肌肉力量的訓練，所以讓大腿和小腿看上去勻稱修長。

楊冪也是出了名兒的長腿美女，平時熱愛跑步健身的她當然也注重對腿部的保養(yǎng)，不管是在做瑜伽，拉伸，長跑還是器械，正確的腿部訓練都可讓雙腿看上去更加修長筆直。

在運動前我們一定不能忽視跑前的拉伸，同樣運動之后也必須進行的一項拉伸運動，這樣可以有效避免象腿或者肌肉腿的形成，像何穗這樣，單膝跪于墊上，另一側較呈九十度向前拉伸，可以鍛煉到大腿后側和內側的力量。

倒立的同時也可進行腿部鍛煉，雙手握呈三角狀保護頭部，腰間挺直發(fā)力，屈膝呈45度角只將腿部和腳掌作為支撐點放于墻面，不僅鍛煉腰部肌肉，更可以鍛煉腿部以下到大腿的肌肉力量。

象腿是很多女生的心病，大腿肌肉相較于腰部手臂更加緊實有力，在減肥塑形的過程中也增加了難度，當然我們也可像張儷這樣雙腳平行于肩，背靠瑜伽球借助軟體球的發(fā)力平行深蹲，這一動作對臀部和大腿的塑形非常見效。

手臂呈三角狀與一側單腿都支撐于墊上，頭部腰部保持平直，高抬一側腿，小腿盡量上抬，這一動作可鍛煉大腿后側到臀部的肌肉線條。

張儷的平板支撐可以做到完美，單手單腳支撐于墊上，一側手臂后背，一側腳疊于另一側上，左右交替重復，在鍛煉腹肌的同時，更考驗腿部肌肉力量。

大腿到臀部也是我們平時最容易囤積脂肪的部位，那么俯臥于墊上，用力抬起上半身和雙腿，僅用腹部支撐，這樣可有提臀效果的同時更可以鍛煉大腿根部的肌肉呢~

倒立中我們可以將一側腿立于墻上，一側腿腳尖立于地上，這樣可以最大限度的做到腿部拉伸的作用，讓腿部的線條更加纖長勻稱。

這一標準的瑜伽式動作，單腿直立于地面，身體前傾，同側手臂平行于地面，另一側手臂最大限度向后拉伸一側小腿，鍛煉腿部后側到臀部的肌肉。

做完運動也要記得拉伸~ 像張儷這樣將腳后跟支撐于墻上，盡量保持平直拉伸，可避免肌肉的堆積至肌肉腿現(xiàn)象。

瑜伽式也可倒立做，身體倒立于地面，單腿直立，另一側腿彎曲垂直于直立的單腿，最大限度的保持腿部肌肉的發(fā)力。

張儷健身狂魔到可以在任意處做平板支撐，標準的平板支撐動作是將頭部，頸部，腰部，臀部和腿部都保持在一條直線上的平衡。

海上瑜伽也是受到很多女星的喜愛，在大自然中感受到最純天然的凈化，是身心的凈化，單腿直立，另側腿垂直于直立的單腿，挺直腰部，雙手過耳際合十，保持身體平衡的同時也考驗腿部的力量。

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