為何你已經(jīng)大腹便便好多年，還不去健身房揮汗如雨？通常的理由都是“沒時(shí)間”。其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒有那么難，生活中有無數(shù)個(gè)5分鐘，只要你能用起來，堅(jiān)持一陣子就能看到效果，超模們都是這么健身的喲！

你和超模只差五分鐘

在家里閑閑沒事干的時(shí)候：

1、 勤于打掃房間

勤于打掃房間

你是不是每次掃地拖地、刷完廚房之后都會(huì)忙得汗流浹背呢？每15分鐘的清潔工作，會(huì)消耗掉你40大卡的熱量，而深度清潔（比如趴著仔細(xì)清理地板、把浴室刷得跟新的一樣）每小時(shí)能燒掉250大卡熱量。為了減重，多做家務(wù)吧！

2、 電視廣告時(shí)間，站起來做伸展運(yùn)動(dòng)

電視廣告時(shí)間，站起來做伸展運(yùn)動(dòng)

周末舒舒服服地癱在沙發(fā)里，真是人生一大享受，然而別忘了肚子就是這么癱出來的……記得要你定時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)、做做體操什么的，讓身體不那么僵硬、也能耗掉一點(diǎn)點(diǎn)熱量。最簡單的就是把廣告時(shí)間利用起來，10分鐘足夠我們做一組簡單的瑜伽了，10卡熱量就這樣消耗掉，積少成多呀。

3、聽自己喜歡的音樂

聽自己喜歡的音樂

聽音樂也能減重？答案是可以的。當(dāng)我們沉浸在喜歡的音樂中時(shí)，心跳會(huì)加速、內(nèi)分泌也會(huì)增強(qiáng)，有助于提升我們身體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，等于在相同的時(shí)間內(nèi)會(huì)耗掉更多熱量。除了讓你心情愉悅、身體動(dòng)起來，音樂也是調(diào)節(jié)生活的一大助手哦！

看老板臉色工作的時(shí)候：

1、可以的話，試著站起來做事

可以的話，試著站起來做事

上班族的工作，經(jīng)常就是在辦公桌前一坐一整天，不僅肚子坐出來了，屁屁也坐得垂下去了啊……誰說一定要坐著？不妨試著站起來做事情，這樣每小時(shí)可以多耗35卡熱量。怕被別人行注目禮？你怎么不想想，你瘦下去之后別人的注目禮呢？

2、就算要坐著也要坐直

就算要坐著也要坐直

如果你的工作性質(zhì)無法站立，或者你不好意思站著只能坐著，那也要有正確的坐姿才行。抬頭挺胸、腰桿打直、肚子往內(nèi)收，千萬不要養(yǎng)成駝背的惡習(xí)啊。如果我們保持正姿，每小時(shí)也能多消耗10卡熱量，積少成多！

如果你的工作性質(zhì)無法站立，只能坐著，那也要有正確的坐姿才可以。抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內(nèi)收，如此一來才不會(huì)養(yǎng)成駝背的惡習(xí)，每小時(shí)也可以多消耗10 cal的熱量！

3、擺動(dòng)你的肩頸和手臂

擺動(dòng)你的肩頸和手臂

適時(shí)擺動(dòng)你的肩膀、向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頭以及揮動(dòng)雙臂（當(dāng)然是肩膀以下的部分，而不是只包含手肘以下），這些動(dòng)作可以緩解你長時(shí)間緊繃的肩膀，活動(dòng)關(guān)節(jié)、增加你的柔軟度。

4、在座位下做抬腿運(yùn)動(dòng)

在座位下做抬腿運(yùn)動(dòng)

除了坐直，辦公桌下的雙腿也不要閑著。你可以試著將雙腿伸直、慢慢舉到水平線，堅(jiān)持到你覺得腿酸了再放下來，如此反復(fù)循環(huán)。

無聊的通勤時(shí)間：

1、能走樓梯就走樓梯

能走樓梯就走樓梯

世上沒有丑女人，只有懶女人。如果你是個(gè)二樓都要按電梯的深度懶癌，不胖才怪。5層以內(nèi)的路盡量選擇走樓梯，別忘了每12階樓梯就能燒掉5大卡熱量，一層樓梯24階，每天上下6次，自己算算燒掉了多少卡？那些說走樓梯會(huì)腿粗的無知女孩，請慢走不送。

2、能步行就步行

自行車30分鐘可以消耗65卡熱量，走路30分鐘可以消耗70卡。只要時(shí)間和距離允許，就盡量讓自己的雙腳動(dòng)起來吧，健康又環(huán)保哦。什么，你是不到兩公里也要打車的嬌滴滴大懶人？再見。

3、等紅綠燈或公車時(shí)踮踮腳

等紅綠燈或公車時(shí)踮踮腳

別小看踮腳這個(gè)動(dòng)作，它可以鍛煉小腿肌肉，還能改善浮腫、促進(jìn)新陳代謝。如果你搭公共交通，可以用手扶住椅背或拉環(huán)維持身體平衡，將腳尖踮起來、維持20秒然后放松。別忘了保持重心、不要摔倒哦。

現(xiàn)在你知道差別在哪兒了吧

現(xiàn)在，你懂了自己和超模的努力差別在哪里了吧？她們是會(huì)把每一天的無數(shù)個(gè)5分鐘都用上的人，這么努力還不能保持身材怎么可能。從生活中養(yǎng)成好習(xí)慣、持之以恒地把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分，才是健康的生活方式哦。