呼吸聽上去是再簡單不過的生存技能，但在運(yùn)動場上的你也許并不在正確地呼吸哦。舉鐵、動感單車、拳擊、跑步、瑜伽，這些火熱正當(dāng)時的時髦運(yùn)動的呼吸方法，運(yùn)動星人請不要錯過~

“我連呼吸都不會？畢竟活這么大了，ELLEfit是在開玩笑嘛？”

嚴(yán)肅臉：NO NO NO，我們說的是，如何在運(yùn)動時正確呼吸？

跑步時間一長就岔氣？

舉鐵舉了三下就氣喘吁吁？

“讓你的呼吸經(jīng)過鼻腔到達(dá)喉嚨”，你的瑜伽老師到底在說什么？

ELLEfit咨詢了從瑜伽到拳擊領(lǐng)域的專家，在這5個你最常接觸到的運(yùn)動過程中，如何正確呼吸才能達(dá)到事半功倍的效果？

瑜伽

瑜伽是女明星的標(biāo)配運(yùn)動，一言不合就曬高難度動作。

李冰冰

柳巖

蔡依林

你的瑜伽老師在上課時，一定會反復(fù)強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性。事實(shí)上，最受歡迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是“呼吸運(yùn)動”的意思。

怎么呼吸：

流瑜伽通常采用烏加依呼吸法， 一般稱為喉呼吸，吸氣時胸腔打開，讓空氣經(jīng)過鼻腔到達(dá)喉嚨，呼氣時胸腔收縮，喉嚨發(fā)出海浪般的聲音。

做瑜伽時吸氣和呼氣的節(jié)奏要根據(jù)動作發(fā)生，比如做四肢支撐式時呼氣，做下犬式時呼氣。

瑜伽中還有許多其他呼吸方法，比如清涼呼吸法，卷舌，通過嘴巴和舌頭吸氣，然后閉嘴放松舌頭，用鼻子呼氣。

還有圣光調(diào)息，通過鼻腔輕柔地吸氣，再快速而有力地呼氣，采取哪一種呼吸方法取決于種類和教練。

跑步

那些熱衷跑步的女明星，都是貌美腿長氣質(zhì)好。

張鈞甯

Mirander Kerr

Candice Swanepoel

跑步是鍛煉心肺的運(yùn)動，正確的呼吸能讓肌肉獲得更多的氧氣，使你跑得更快和更久。

怎么呼吸：

剛開始跑步時，可以嘗試用鼻子吸氣和嘴巴呼氣，控制你的呼吸速度和跑步節(jié)奏一致。

如果你不習(xí)慣用鼻子吸氣，也可以有控制地用嘴巴呼吸，甚至可以對自己說“吸氣、呼氣”來保持節(jié)奏。

拳擊

最近的流行趨勢是：世界上最貴的肉體都在練拳擊。

Gigi Hadid

Gisele Bündchen

Karlie Kloss

拳擊是一項(xiàng)結(jié)合了耐力、力量和速度的運(yùn)動，這意味著你需要通過正確呼吸獲得更多的氧氣。

怎么呼吸：

如果你練習(xí)的是低速度的慢拳，你應(yīng)該在出拳時深呼氣，比較合適的節(jié)奏是一拳一呼。

如果你練習(xí)的是高速拳，呼吸速度最好相對放慢，保持3-5拳呼吸一次。

舉鐵

舉鐵的女人最性感，增肌的同時塑造美好線條，看看這些女明星就知道。

張雨綺

鄧紫棋

“準(zhǔn)媽媽”姚晨

舉鐵是相對來說比較危險的運(yùn)動，正確的呼吸能幫助更好地運(yùn)用力量。

怎么呼吸：

在舉鐵前做一個深~呼吸，收緊你的核心力量，然后在舉起的時候呼氣。

當(dāng)你在做相對復(fù)雜或困難的動作時，可以選擇適當(dāng)?shù)仄磷『粑�，制造軀體的緊張感。

動感單車

激情四射的音樂，活力十足的節(jié)奏，動感單車已經(jīng)成了最受歡迎的健身項(xiàng)目之一。

盡管動感單車沒有專門的呼吸技巧，但保持好的呼吸節(jié)奏也是你能堅(jiān)持完成課程的訣竅。

怎么呼吸：

在動感單車的課程中，一定要保持持續(xù)的呼吸，不要屏氣，并且利用深呼吸來度過最難的歌曲部分。

如果你的呼吸過于急促和短暫，你的心跳就會加快，很有可能更快地感到疲憊甚至受傷。

雖然你出生就自帶呼吸技能，但作為時髦運(yùn)動人，總要把它“玩”得高級一點(diǎn)。

今天開始更專業(yè)地訓(xùn)練吧！

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