3、菜肴烹調(diào)以清淡為主

　　不管原料是肉類(lèi)還是蔬菜，都應(yīng)該盡量避免油炸和油膩，每桌最多1～2個(gè)，比較推薦涼拌、熗、蘸醬、白灼、清炒等少油的方式。如果自己無(wú)法做主，或者其他原因沒(méi)辦法避免油脂多的食物，那么在餐前先吃一個(gè)蘋(píng)果或者是木瓜，同時(shí)就餐期間放棄任何甜飲料。

　　4、餐前吃一點(diǎn)含碳水化合物的食物

　　餐前可以先喝點(diǎn)湯，如果不允許，吃點(diǎn)可以作為主食的食物再好不過(guò)，比如山藥羹，南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜，這樣可以很好的控制食欲，同時(shí)避免空腹攝入大量油膩的食物。

　　5、少飲酒莫?jiǎng)窬?/p>

　　適量的飲酒利于健康，但貪杯則會(huì)傷害健康，同時(shí)還會(huì)增加很多熱量。淺飲幾口，便可以換作可以幫助消化的大麥茶，鮮果汁，酸梅汁等。

　　6、早餐同樣保證營(yíng)養(yǎng)

　　雖然在外面但早餐的營(yíng)養(yǎng)依然要有保證，這樣不僅利于健康，同時(shí)更利于控制體重，可以選擇一些粥品，搭配一點(diǎn)涼拌小菜，后者是豆?jié){，包子等。如果沒(méi)有時(shí)間也一定要喝杯牛奶，吃點(diǎn)堅(jiān)果，一點(diǎn)全麥的面包，一兩種水果。

　　在外就餐，可要注意了，否則積久成疾，比如胃病、積食等等，那可就不好了。

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