女人瘦身腹肌怎么練最有效， 腹肌鍛煉方法圖解。女性由于體脂肪比較多，所以要像男性那樣完全無贅肉，難度也相對高很多。 我們經(jīng)常聽到的仰臥起坐，其實(shí)主要是鍛煉腹直肌的上半部，所以對消解女性鼓鼓的下腹部沒有什么太大的效果。

女人瘦身腹肌怎么練最有效 腹肌鍛煉方法圖解

腹直肌下半部

想要讓腹部消腫，必須加強(qiáng)下半身，也就是腿部的運(yùn)動。 若想要減少下腹部的贅肉，可以多練習(xí)以下這個訓(xùn)練。

第一招 膝蓋維持90度角，做UPDOWN的動作，來鍛煉下腹部

Step1：膝蓋成彎曲狀態(tài)，下巴往前拉，就會用到下腹部的力量。 平常很少運(yùn)動的人、或是腰痛的人，不用勉強(qiáng)自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關(guān)系。

Step 2：膝蓋保持九十度角，一邊深呼吸，一邊讓腳抬起，讓小腿和地板平行。 不用急著彈回去，慢慢地歸位，來回重復(fù)做十次左右。

腹斜肌

想要瘦這里，就要做轉(zhuǎn)身運(yùn)動，讓兩側(cè)的肌肉活動。

第二招 用左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，來鍛煉腹部側(cè)面

Step 1：肩部緊貼地面，膝蓋維持九十度角，然后慢慢抬起。 接著轉(zhuǎn)動身軀，讓下半身慢慢朝身體的某一側(cè)倒過去。

Step 2：合并的雙腳轉(zhuǎn)到幾乎快要貼近地板的程度，稍微停一下后，再回到中間的位置。 反方向動作一樣，來回重復(fù)做十次左右。

腹直肌上半部

位于腹部前面縱長的肌肉。 可用一般的仰臥起坐來鍛煉。

第三招用負(fù)荷雙腳全部的重量，來鍛煉上腹部

Step 1：仰臥，雙腳并攏，肩膀貼住地板。 只用腹部的力量，一邊慢慢吐氣，一邊慢慢讓雙腳往上抬。 抬到和地板呈四十五度角左右的位置，就停下來。

Step 2：不用急著彈回去，而是用腹肌的力量，將腳再往頭上抬。 此動作來回重復(fù)十次。 如果穿著鞋做此動作，可讓負(fù)荷加重。

就這么簡單三招，便能消腫和減肥。 若能每天做，連續(xù)二～三周，妳會發(fā)現(xiàn)，原來讓腹肌有直的線條，這么快速就能Get!