瘦瘦瘦瘦瘦��！這是一年四季恒久不變的話題，女人的話題更是離不開我要減肥！這4個(gè)字，可瘦成麻桿兒身材早就Out了，芭姐認(rèn)為要合理追求“瘦”，而不是盲目瘦，要健康瘦！下面就好好跟你們說道說道！

別盲目追求瘦

健康美才是真的美！

“痩”真的是一件鬧心的事兒，姑娘們?yōu)闇p肥更是操碎了心！坊間更有一個(gè)“不瘦=不美”的謊言流傳至今，且深入人心。So，就有很多女孩在減肥上減出了�。�

但是芭姐真的很想對你們說：減肥不是餓到變形！而且你們瞅瞅維秘大show的超模們，她們個(gè)個(gè)身材緊實(shí)，沒有一個(gè)人的身材是靠餓出來的。

所以girls快向著健康美的緊實(shí)身材出發(fā)吧！芭姐來告訴你，關(guān)于減肥，該做的和不該做的事?

Do And Don't

這是個(gè)so easy的事情

Don't 1：別再傻傻節(jié)食了！

節(jié)食減肥是一個(gè)最常見的誤區(qū)，節(jié)食會流失肌肉，使身體代謝減慢，脂肪分解減少，所以節(jié)食減下來的是健康的蛋白質(zhì)和大量的水分！節(jié)食減肥還會造成身體缺失所需營養(yǎng)素，免疫功能下降，日子久了會感到易怒，怕冷，身體機(jī)能跟不上。

Don't 2：過度運(yùn)動不減肥！

長時(shí)間大量運(yùn)動會導(dǎo)致貧血，還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)，肌肉，骨骼的損傷，如果你們運(yùn)動之后不是讓你感到精神充沛，而是不舒服，那就是運(yùn)動過度！

Don't 3：長時(shí)間攝取低熱量

長時(shí)間攝取量低就會出現(xiàn)皮膚松弛，免疫力下降，同時(shí)還會造成體內(nèi)營養(yǎng)素?cái)z入不足進(jìn)，從而引發(fā)一系列的身體機(jī)能問題。

Don't 4：捂汗服不科學(xué)

芭姐相信很多姑娘為了美或者為了減肥都穿過捂汗服，但那只會讓被遮蓋的皮膚單單排出水分而非脂肪，所以當(dāng)你重新攝入水分的時(shí)候，體重仍會回升至最初！

Do 1：固定鍛煉量

每天定時(shí)定量運(yùn)動，會使身體漸漸適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，不僅會加快代謝，而且運(yùn)動完身體會感到輕松和愉悅，并且到了時(shí)間，你自己就會忍不住的想要鍛煉起來！

Do 2：加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的變大也會讓身體代謝加快，從而提高身體機(jī)能與自身耗脂能力，所以你們沒事去健身房舉舉鐵，增加一下肌肉吧！

Do 3：戶外運(yùn)動要增加

每周去戶外活動是消耗體內(nèi)脂肪、增加活力的好辦法，呼吸一下新鮮空氣，不僅能換個(gè)好心情，還能感受自然，一舉三得！

Do 4：多喝水是真理！

喝水的好處相信不用芭姐多說，多喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的燃燒，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！

附上超模飲食單

照吃你就越來越瘦！

先來看看Alessandra Ambrósio的早午餐，雞蛋+三文魚+牛油果+水果，這么多食物還不超過100大卡，她不瘦誰瘦？So現(xiàn)在跟著她偷學(xué)健康飲食餐，怎么吃都不胖哦！

Green Juice

卡路里：23大卡

材料：黃瓜、菠菜、青檸、蘋果、獼猴桃。

做法：洗凈切塊，放入攪拌機(jī)攪拌成汁。

一杯充滿營養(yǎng)元素的新鮮果蔬汁，不僅能及時(shí)補(bǔ)充水分+維生素，同時(shí)飽腹感極強(qiáng)，建議大家早餐or晚餐都可以用它替代。

熏烤三文魚

卡路里：278-285大卡

材料：200-300克三文魚、洋蔥、迷迭香、羅勒葉、橄欖油、黑胡椒

做法：用橄欖油均勻涂抹于三文魚上，將黑胡椒、羅勒+迷迭香撒于魚上，最后放入洋蔥香蔥，烤箱烤5-8分鐘即可！

既然早餐和晚餐已經(jīng)被健康果蔬汁占據(jù)，那午餐可以“油膩”一點(diǎn)，而富含高蛋白和歐米伽3的深海三文魚是最佳選擇，做法也超簡單，口感+飽腹感更是別提了！

好了，芭姐今天說了這么多，你們都聽進(jìn)去了嗎？別再損害自己的身體減肥啦！“健康瘦”就等你了！