如果說(shuō)我們之前介紹的一些健身動(dòng)作你都了然于胸了，那么今天就開始來(lái)點(diǎn)帶技術(shù)含量的——瑜伽球核心訓(xùn)練法。有些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不容易，做到標(biāo)準(zhǔn)更有些難度了。

1 雙臂撐在地上，腳步搭在瑜伽球上。向前屈腿。

2 虛坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撐平衡。上半身挺起。

3 背部躺在瑜伽球上，腿部撐地。向上平舉手臂雙手握住，順著身體左右擺動(dòng)。

4 小腿交叉跪在地上，雙臂撐在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。

5 側(cè)撐在地面上，另一只手叉腰，雙腿夾住瑜伽球做側(cè)橋。

6 平躺在地上，雙臂自然垂直，雙腿后夾住瑜伽球向上舉腿。

7 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置。腿部搭在瑜伽球上，利用腰部力量左右擺動(dòng)。

8 平躺，腿部夾住瑜伽球向上舉后雙手接過(guò)舉過(guò)頭頂，然后再由腿部接住。

9雙臂撐在地上，腳搭在瑜伽球上。向前直腿曲體。

這些動(dòng)作不僅能練到腹部，還可以練手臂力量的后背肌肉。每個(gè)動(dòng)作做12次，每個(gè)動(dòng)作4組。