到了一年中聚會(huì)、應(yīng)酬最多的時(shí)候，各種美食誘惑來襲，你的肥肉是不是也蠢蠢欲動(dòng)了？但好友聚會(huì)又不可能不吃東西，與其等著體重飆升，不如想想吃不胖的辦法。貼心的小編已經(jīng)為你整理好了一份“聚會(huì)吃不胖攻略”，就等你簽收了！

好友聚會(huì)或者公司應(yīng)酬，怕胖的你難道要面對(duì)著一桌子美食“殊死抵抗”也不吃？NoNo！咱就算要減肥也不能專職掃興��！但有一些不易被察覺的小方法，可以幫你減少脂肪和熱量的攝入，讓你享受美食和節(jié)日氣氛的同時(shí)，還能保持身材�？禳c(diǎn)學(xué)習(xí)起來！

每餐只吃八分飽

美食美酒該吃吃，不用有什么忌口，一旦感覺快飽了就立刻停止，再好吃的食物也不多吃一口。這就是一個(gè)勵(lì)志變瘦的人該有的自我修養(yǎng)！用餐時(shí)吃到撐是最容易長(zhǎng)胖的了，過量的食物會(huì)堆積在胃里難消化，從而轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，你的肚腩也就會(huì)越來越大。而且經(jīng)常吃撐不僅傷胃，還會(huì)把你的胃撐大，導(dǎo)致食欲越來越大，體重自然會(huì)飆升。

所以還是要管住嘴，每頓飯只吃八分飽，基本就是感覺快飽的時(shí)候，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始瘦了。

細(xì)嚼慢咽

既然是歡樂的聚會(huì)時(shí)光，就不要只把精力集中在吃上，要多和朋友交流，再慢慢的吃。細(xì)嚼慢咽是很好的用餐習(xí)慣，吃的慢的人也往往更容易瘦，給胃部一個(gè)消化的時(shí)間，咀嚼的越細(xì)致，越有利于消化。并且吃的慢大腦就有足夠的時(shí)間告訴你已經(jīng)飽了不能再吃，避免吃多。

不要兩頓飯合成一頓

很多人覺得聚餐反正是要吃，那就前一頓飯先餓著，這樣能減少一天脂肪的攝入。No，你大錯(cuò)特錯(cuò)啦！上一頓餐不吃，你的身體會(huì)轉(zhuǎn)變成饑餓模式，這時(shí)你的新陳代謝就會(huì)開始變慢，進(jìn)而停止燃燒脂肪；當(dāng)你下一頓迎來豐富的大餐時(shí)，你的身體會(huì)攝入更多的熱量，從而導(dǎo)致脂肪囤積。

所以當(dāng)你晚上有聚餐時(shí)，中午還是要正常吃飯，可以多吃些高蛋白低熱量的食物，比如雞蛋、雞胸、牛油果等等，飲食以清淡為主。

餐前吃點(diǎn)水果或喝湯

不妨在大餐前先墊補(bǔ)點(diǎn)水果，餐前吃點(diǎn)水果會(huì)讓胃里感受到“滿”，正餐的食量自然被控制下來，八分飽的感覺也會(huì)提前到來�；蛘唢埱昂纫煌霚�或一杯水都可以，餐前喝水能夠沖淡胃液、增加飽腹感，也有利于控制食欲。

想減少一頓飯熱量的攝入，進(jìn)餐順序也很重要，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

紅酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒，建議用紅酒代替啤酒，因?yàn)槠【频臒崃糠浅８�。�?dāng)然，任何酒都不要喝太多，不僅傷身，也會(huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

豆?jié){果汁代替碳酸飲料

如果你在減肥，那一定要遠(yuǎn)離碳酸飲料，最好的飲品是茶或豆?jié){。果汁要喝不加糖的純果汁，否則糖分的攝入也會(huì)超標(biāo)�？Х饶芎让朗骄筒灰�喝拿鐵。

提高代謝率

瘦身光管住嘴還不夠，想讓減肥效果顯著，就要提高基礎(chǔ)代謝率，身體最主要的消耗熱量的途徑就是基礎(chǔ)代謝。下面這些方法可以幫你提高基礎(chǔ)代謝率，讓熱量消耗的更快：

泡澡：研究表明，體溫每提高1攝氏度，新陳代謝率就會(huì)提高12%�？梢越栌膳菰枭晕⑻岣唧w溫，這就是為何我們泡20分鐘熱水澡，就會(huì)跟跑完5公里一樣汗流浹背。泡澡的同時(shí)可以做些按摩，加快血液循環(huán)，也可以消耗跟多的熱量。

多喝水：脂肪的代謝也屬于基礎(chǔ)代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時(shí)還是在通過運(yùn)動(dòng)來減脂的階段，都要注意給身體補(bǔ)充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會(huì)下降，減脂效果也會(huì)受到影響。

睡眠充足：睡眠不僅關(guān)系著身體健康，也會(huì)直接影響人的基礎(chǔ)代謝水平，充足的睡眠有助于新陳代謝，在不同的睡眠分期，人體新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你睡得少，高質(zhì)量的深度睡眠缺乏的話，新陳代謝速率就會(huì)較慢，也更容易儲(chǔ)存脂肪。

運(yùn)動(dòng)起來

最后，想要保持身材還是要?jiǎng)悠饋�。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，偶爾放縱一下吃頓大餐，也不會(huì)影響你的減肥計(jì)劃。

推薦一套有氧訓(xùn)練“HIIT”，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要持續(xù)一分鐘，間隔休息20秒到30秒，再做下一個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持練習(xí)40分鐘，會(huì)有很好的減脂效果。