天冷就不去健身房了？都是你為自己找的借口！下邊這些姿勢趕緊收藏起來，在家躺著也能瘦可不是夢想！趁肉肉還沒長實，趕緊刮下來！

初級版：隨時隨地隨心瘦

作為一個喝水也長胖的肉球，自己的體重也在一路飆升，再想想去健身房的路有那么遠，沒志氣如我更是偷偷抹一把辛酸淚。沒關(guān)系跟著下邊的幾套動作練一練，在家也能隨心瘦。

姿勢一：真·躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

我是鐵，床是吸鐵石。假期最愛的事情之一當(dāng)然就是躺在床上這樣那樣。但是經(jīng)常躺著有沒有發(fā)現(xiàn)你的身材也越來越鐵？所以在床上更不能錯過這些鍛煉核心肌肉群的姿勢！

躺在床上看電腦的時候，雙腿在床上伸直放平之后向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之后放平，重復(fù)五次。

注意：你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直，這個動作能夠幫助你練習(xí)腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。

在床上挺尸的時候你也可以隨心所欲的打造腿部線條！平躺在床上，一只腿半蜷起來，另一只腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢。換另一條腿重復(fù)這個動作三次。

注意：為了達到鍛煉的效果，一定要注意你抬起來的那條腿和蜷起來的那條腿達到一樣的高度。

睡醒之后伸懶腰也可以瘦小臂，伸完懶腰的胳膊別收回去，和肩膀平行，順時針畫圈搖擺，簡簡單單幫你消除蝴蝶臂。

姿勢二：誰說沙發(fā)只能京癱

瘦身部位：腿、手臂、臀部

聽說其實坐在沙發(fā)上消耗的熱量比睡覺還要少！每天和沙發(fā)相親相愛就只能癱成一只肥美的沙發(fā)土豆了。其實你們家的沙發(fā)和沙發(fā)上的小靠墊都是幫你減掉贅肉的好幫手！

先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然后做抬腿動作，重復(fù)8次；

然后將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉(zhuǎn)動90°，重復(fù)8次；

抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重復(fù)8次；

姿勢三：別讓瑜伽墊再閑置

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和瓜一樣懶，買了瑜伽墊發(fā)現(xiàn)自己對“瑜伽”并不感興趣，所以就閑置到了一邊，別再讓你的瑜伽墊落灰了，它可是你在家減肥的一塊凈土！

登山跑和空中自行車的運動組合可是卡路里消耗的招牌動作。準備動作和平板支撐類似，雙臂張開與肩膀齊寬，腰與肩膀在一條線上，腳尖支撐在瑜伽墊上。

雙手支撐身體，上半身盡量保持小幅動作，雙腿模擬跑步的動作前后交替動作，堅持半分鐘。

仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋。兩腿模擬“蹬自行車”的動作交替運動。標準的空中自行車動作能夠幫你調(diào)整腿型，促進下肢循環(huán)，讓你的雙腿越來越筆直纖細。

一個人在瑜伽墊上做動作有點無聊？找礦泉水瓶來假裝啞鈴幫幫忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面盡量垂直。一手舉起一個礦泉水瓶，小臂和地面平行，堅持半分鐘，幫助你打造緊實的手臂線條。

保持上一步的動作，雙臂向上舉起來，雙手高過頭頂，重復(fù)上下舉起的動作半分鐘。和專業(yè)的啞鈴相比，礦泉水瓶對臂力的要求沒有那么高，能夠滿足健身初級者的訓(xùn)練要求，又不會超負荷。

高階版：在家我也能塑形

除了像瓜這樣懶到一定境界的之外，還有一群本來就吃不胖的真·仙女們，她們的目標不是瘦而是要有型！所以瓜也特地幫你找來教程，在家看個電視的功夫也能幫你攻克難減掉的肉肉。

姿勢四：我可不要愛的小把手

瘦身部位：腰部

雖然現(xiàn)在腰間的贅肉們有了一個可愛又迷人的外號“愛的小把手”（Love Handles），但是對于梨型身材的姑娘們來說是在是噩夢一樣的存在，所以運動的頭號目標就是消除腰間贅肉！

起始動作和側(cè)面平板支撐類似，左臂支撐上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同時右腿自然伸直。右臂和右腿同時收起彎曲，以手肘接觸到膝蓋為一個動作的結(jié)束。重復(fù)五組之后換成另外一側(cè)運動。

向下趴好，雙臂收回平放在胸部前方，雙腿自然伸平之后慢慢抬起雙腿到四十五度角，停頓兩秒鐘后膝蓋彎曲，小腿與地面垂直后再次停留兩秒。重復(fù)剛才的動作將雙腿放平再抬起。這個動作重復(fù)五次。

雙臂張開與肩膀齊寬，雙膝著地跪在瑜伽墊上為準備動作，右腿先向后伸直，然后逆時針旋轉(zhuǎn)九十度，再向內(nèi)收起盡量接觸到手肘的位置，然后重復(fù)剛才的動作恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)五組后換另外一側(cè)運動。

姿勢五：練出性感大腿縫

瘦身部位：大腿內(nèi)側(cè)