要戰(zhàn)勝懶癌，冬天減肥，信念、伙伴、環(huán)境、運動和飲食缺一不可。

天氣變冷，懶癌發(fā)作怎么辦？

天氣越來越冷了，好多小伙伴反映說：越來越不想動了，也越來越想吃了，感覺減肥快堅持不下去了……

特別理解你們，畢竟天氣變冷懶癌發(fā)作，真的避無可避。那么有什么解決的辦法嗎？

1、信念：想要成為更好的自己

這句話聽起來沒啥用處，但卻是最實在的。

日漫里面有好多主人公靠信念打敗大魔王的，雖然聽上去很中二，但有時候沒點信念還真做不成什么。

雖然不知道減肥后自己能變得有多好，但至少不會比現(xiàn)在差。

科學健康的減肥不止能幫我們減掉身上的肥肉，還能幫我們養(yǎng)成健康的生活習慣，讓我們變得更好。

2、陪伴：有人陪伴、有人監(jiān)督

沒有減過肥的人，真的不知道減肥有多難。

雖然一開始會干勁滿滿，但是只要過兩天，心態(tài)就會開始動搖：

在運動上開始松懈，開始想我為什么要這么累，不想繼續(xù)了。飲食上也是一樣，你會覺得什么東西都是美味的，看到啥都想吃。

這就是本能的抗爭。雖然有時候我們能很有決心很有毅力，但骨子里我們還是那個能吃好吃的就吃、能少動一點就少動一點的人啊~

所以這個時候有人陪著減肥就很重要了。

兩個人可以一起打氣加油，一起分享減肥路上的心情，交流成功掉秤的經(jīng)驗，在其中一個人想要放棄的時候給予另外一個人動力。

3、環(huán)境：減少特定場景依賴

有時候我們會有環(huán)境依賴，在某種場景里面，我們會像打了雞血一樣地興奮，可以做到一些意想不到的事情。但是換了一種場景的話，就很難做到了。

比如做作業(yè)，在學校的時候效率特別高，但是在家里的話就完全不想動。這就是特定場景給我們帶來的影響。

所以環(huán)境的問題要注意，減肥期間盡量不要掉進場景依賴的坑里。

要避免的話，該怎么辦？

最好是在平時多增加一些運動場景，最好室內(nèi)室外兼有，實現(xiàn)室內(nèi)室外無縫切換。

喜歡跑步的，可以試著安排一天戶外跑一天室內(nèi)跑或者一天戶外跑一天室內(nèi)練，讓自己的身體無論處于哪種場景之下都能發(fā)揮出最大的行動力。

4、運動：室內(nèi)運動也很燃

說到減肥運動，很多人馬上就會想到跑步。

雖然跑步是一項相當不錯的減肥運動，也出了很多減肥達人，但在雨雪天+霧霾的雙重夾擊下，還是不建議大家這樣做。

減肥誠可貴，健康價更高。

而且有些室內(nèi)運動減肥效果還是很不錯的：像是跳繩、普拉提、健身操等等。

5、飲食：來點熱乎的

運動要做好，飲食當然也少不了。

出于本能，我們會在冬天更多地儲存脂肪，以便身體不被凍死。在這個時候我們的食欲會更旺盛一些。當你無聊的時候，進食的欲望會更加強烈。

在這個時候，最重要的就是不要讓自己太冷。

冷的話，身體會自覺地從各種渠道給自己進熱量，尤其是會緊緊抓住吃進肚子里面的食物，最大限度地提高脂肪的轉(zhuǎn)化效率。

不妨吃得熱乎一點。

以前聽過一句話，食物是最溫暖的治愈。放在冬天，這句話就更加應景了。天氣冷的時候，吃溫暖的食物吧~

吃熱乎點TIPS~

1。牛奶類飲品溫一下再喝

2。主食中加點熱粥熱湯

3。多喝點熱水

4。少吃涼的、冷的、冰的

6。保暖：不要靠正氣過冬

寒冷會讓身體想盡辦法攝取能量，并且能不動就不動。在這個時候，保暖工作就很重要了。

北方的童鞋有暖氣就不多說了，出門穿好衣服就可以了。南方的童鞋這個時候就有點難捱了，一身正氣也熬不過寒冬啊……

所以該穿的秋衣秋褲還是得穿上，溫暖牌毛衣圍巾之類的該穿就穿、該戴就戴，還有一些暖水袋、暖寶寶之類的，該用就用。讓自己在冷天里面處于溫暖的狀態(tài)，身體就不會因為怕冷而拼命地存脂肪了。