導(dǎo)語：怎么補(bǔ)鈣？很多人選擇吃鈣片，有說液態(tài)鈣吸收好，有說乳酸鈣效果更好，還有人說來自食物的最好，多吃點(diǎn)蝦皮小魚、大骨頭加醋熬湯補(bǔ)鈣最強(qiáng)。到底哪種方式補(bǔ)鈣最好?哪種最徒有虛名？

【最佳補(bǔ)鈣獎(jiǎng)】牛奶、豆制品、蝦皮、堅(jiān)果、蔬菜

只要能夠正常進(jìn)食，從天然的食品中獲得鈣，是最為推薦的補(bǔ)鈣方式，這是因?yàn)樘烊皇澄镏械拟}最易為人體所吸收利用。牛奶和豆制品中的鈣含量最高;其次是連骨一起吃的小魚和蝦皮;再次是堅(jiān)果類食物，還有蔬菜中也含有一定量的鈣。

這里特別要說一下蔬菜，很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)，實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

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