跑完記心率。記住鍛煉時(shí)間及鍛煉后心率。西奧多博士表示，如果鍛煉后通常心率為每分鐘165次，一旦發(fā)現(xiàn)心跳加快到每分鐘185次，最好馬上就醫(yī)。因?yàn)�，這可能是動(dòng)脈阻塞或心功能減退的重要信號(hào)。

　　躲開(kāi)霧霾天。華盛頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病�？諝獠缓玫撵F霾天，最好暫停跑步、騎車(chē)等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

　　規(guī)律性生活。《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究表明，與每周性生活2~3次的男性相比，每月性生活不足1次的男性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出45%。研究人員表示，有規(guī)律的性 愛(ài)可對(duì)心血管系統(tǒng)起到有效的保護(hù)。

　　捏捏握力器。美國(guó)《高血壓雜志》刊登一項(xiàng)研究稱(chēng)，堅(jiān)持握力訓(xùn)練4周可使血壓降低10%，這可能與血管功能改善有關(guān)。建議每只手練習(xí)四組，每次兩分鐘，中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力攥拳頭，也有類(lèi)似效果。

　　抽空動(dòng)起來(lái)。美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作太疲勞會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。而有氧運(yùn)動(dòng)可使“過(guò)勞”引起的亞健康癥狀減少57%。常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，最好每周2~3次。

　　常做深呼吸。美國(guó)《高血壓研究》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30秒內(nèi)做6次深呼吸，可在幾分鐘內(nèi)使血壓降低4毫米汞柱。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，降壓效果還可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

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