很多人一到運(yùn)動(dòng)開始抱怨，好累、沒有時(shí)間、不想動(dòng)……天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……可時(shí)間就像海綿，擠擠總歸有的，只要功夫深，在哪兒都能練起來。

健美操

健美操在室內(nèi)也是可以跳的，可以跟著健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟著音樂跳。

跑步機(jī)

不能去戶外跑步了，那就在室內(nèi)進(jìn)行吧。跑步機(jī)的功能強(qiáng)大，我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們?nèi)紵�大量的脂肪，瘦身效果絕不遜色于戶外運(yùn)動(dòng)。

跳繩

我們從小孩子開始就在玩跳繩的游戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動(dòng)整個(gè)身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必?fù)?dān)心乏味的問題，還可以找一個(gè)對(duì)手進(jìn)行一場(chǎng)跳繩比賽。

地板動(dòng)作

我們?cè)诘匕迳峡梢赃M(jìn)行仰臥起坐和俯臥撐這兩項(xiàng)鍛煉腹部和臂部的運(yùn)動(dòng)，而且這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度都比較大，瘦身的效果也特別好，只是需要長期的堅(jiān)持。

椅子運(yùn)動(dòng)

調(diào)整坐姿的同時(shí)鍛煉背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。

HIIT高強(qiáng)度有氧間歇

　　多組高強(qiáng)度有氧間歇?jiǎng)幼�，組間動(dòng)作適量休息再進(jìn)行下一組動(dòng)作。有效提高新陳代謝效果同時(shí)，燃脂水平較長一段時(shí)間內(nèi)都將維持為一個(gè)較高水平。