全球乳腺癌發(fā)病率自20世紀(jì)70年代末開始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會有1人患乳腺癌。中國不是乳腺癌的高發(fā)國家，但不宜樂觀，近年我國乳腺癌發(fā)病率的增長速度卻高出高發(fā)國家1～2個(gè)百分點(diǎn)。那么如何預(yù)防乳腺癌？今天時(shí)尚女人網(wǎng)小編就來聊聊。

如何預(yù)防乳腺癌二. 每天食用豆制品

大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳-腺-癌。每餐吃一點(diǎn)豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會對乳-房健康非常有益。

如何預(yù)防乳腺癌三. 堅(jiān)果、種子類作為零食

堅(jiān)果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳-房組織更富有彈性。馬上在購物清單上加上你喜歡的堅(jiān)果，但要記得選擇不加鹽炒制的哦。

如何預(yù)防乳腺癌五. 降低食鹽攝入，放棄高鹽食品

我國居民膳食營養(yǎng)指南提倡每人每日食鹽量少于6克，而實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)平均攝入量在20克以上。徹底清理廚房、電視對面的沙發(fā)和茶幾、辦公室抽屜，把辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干、即食湯料這些高鹽食品請出去。

如何預(yù)防乳腺癌六. 早晚一杯牛奶

乳-房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳- 房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。500克牛奶能夠提供15～17克優(yōu)質(zhì)蛋白和600 毫克的鈣。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳-腺-癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳-房健康。

如何預(yù)防乳腺癌七. 每天喝3杯白開水

在人體新陳代謝中，水起到調(diào)節(jié)體溫和酸堿平衡，運(yùn)輸氧、營養(yǎng)素、代-謝-產(chǎn)物，參與生化反應(yīng)等多種作用。雖然水存在于各種食物和飲料中，額外飲用適量的白開水可以保證機(jī)體對水的需要。

每人對水的需要差別較大，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時(shí)候帶一個(gè)水瓶，隨時(shí)補(bǔ)充。

如何預(yù)防乳腺癌八. 多吃新鮮蔬菜色拉

新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳-腺-癌在內(nèi)的各種疾病。

低鹽、低脂、低糖的蔬菜色拉，適宜作為三餐食物，也適宜作為兩餐之間的點(diǎn)心。

如何預(yù)防乳腺癌九. 戒煙、戒酒

煙草、酒精對身體的危害嚴(yán)重，與多種癌癥和慢性-病的發(fā)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)每天喝酒的女性，乳-腺 -癌風(fēng)險(xiǎn)增加10.6%，每日純酒精飲用量超過20毫升的女性，乳-腺- 癌風(fēng)險(xiǎn)是其它人的1.5倍。減少攝入量是降低風(fēng)險(xiǎn)的最佳措施之一。

為了自身健康和美麗，女性朋友應(yīng)該立刻戒煙。