產(chǎn)后瘦身如何快速有效?

產(chǎn)后媽媽肥胖原因：產(chǎn)后肥胖往往是孕期肥胖的延續(xù)，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養(yǎng)就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，過度進(jìn)餐，反而改變正常的營養(yǎng)比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

減肥時(shí)間：

1、月子期間不可減肥;

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了;

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn);

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度;

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

產(chǎn)后瘦身原則一：

控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重�；�本上以初次懷孕的婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產(chǎn)后瘦身原則二：

月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

產(chǎn)后瘦身原則三：

產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產(chǎn)后瘦身誤區(qū)：

1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降;

2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量;

3、剛生下寶寶就開始做減肥運(yùn)動，可能會影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的，半年后開始減肥比較科學(xué)。

產(chǎn)后瘦身一日飲食推薦：

起床一杯溫開水，半小時(shí)后2個(gè)荷包蛋。

早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，干果20克左右飯后半小時(shí)酸奶1瓶、飯后1小時(shí)水果1個(gè)

中午：吃一片面包 一碗紅棗茶;

午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時(shí)左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉;

下午：一小碗鯽魚丸子湯;

晚餐：趟面條一碗，饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉;

晚點(diǎn)心：睡前1小時(shí)時(shí)時(shí)養(yǎng)小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數(shù)提升40%