原標(biāo)題：瘦身從早餐開(kāi)始！盤(pán)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)早餐新搭配

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】早餐是均衡飲食的重要組成部分，在節(jié)食期早餐的作用尤為重要。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便分享優(yōu)質(zhì)早餐的搭配法，教你從早餐開(kāi)始瘦身。

　　1，早餐均衡搭配

　　營(yíng)養(yǎng)早餐，即早餐中蛋白質(zhì)、水果和碳水化合物的搭配均衡。千萬(wàn)不能在一天的開(kāi)始就食用松餅、蛋糕、或麥片之類(lèi)的食物，這樣會(huì)增加血液中的含糖量，況且，這些食物消化的非�？欤�進(jìn)而迫使我們?cè)俅芜M(jìn)食。

　　2，用茶代替咖啡

　　綠茶不僅對(duì)健康有益，而且具有減少體重的功效，幫助我們加速燃燒身體里的卡路里。

　　3，攝取纖維

　　每天的營(yíng)養(yǎng)早餐中至少應(yīng)攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個(gè)蘋(píng)果、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包。

　　4，食用酸奶

　　這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要買(mǎi)水果口味的酸奶，因?yàn)槠渲泻�有大量的糖分和卡路里，最好選擇普通酸奶，然后自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

　　5，早餐應(yīng)多樣

　　早餐并不是固定配餐，多樣的早餐會(huì)讓生活變得更有趣。(實(shí)習(xí)編譯：李志楠 審稿：翟潞曼)