怎么降低體脂肪 如何快速降低體脂最快的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣逐年盛行，近年更鼓勵(lì)女孩們不要一味追求體重，而是致力于降低體脂肪，這樣才能讓體態(tài)顯得更結(jié)實(shí)、勻稱;但許多女孩在雕塑身材的過程中，面臨健身瓶頸，不論再怎么努力運(yùn)動(dòng)，都無法降低體重與體脂，快看「三個(gè)運(yùn)動(dòng)撇步」，檢視自己無意中忽略的步驟。

怎么降低體脂肪？如何快速降低體脂最快的運(yùn)動(dòng)方法

1.控制飲食

「少吃、多運(yùn)動(dòng)」是減肥的黃金（老鳳祥官網(wǎng)laofengxiangwangshangshangcheng.lofter.com）鐵律，一般而言，每日營養(yǎng)攝取盡量保持在 55~60% 的碳水化合物、20~25% 的蛋白質(zhì)以及少于 20% 的脂質(zhì)，除要拒絕高熱量食物，不偏廢任一食物的飲食習(xí)慣，才能有效雕塑身材。

2.整體性訓(xùn)練

許多女生會(huì)針對身材的部分缺陷加以鍛煉，但久而久之這樣的運(yùn)動(dòng)量并不夠，且長期訓(xùn)練某一部位的肌肉，還可能讓身材因此走樣;切記不要單練一個(gè)部位，復(fù)合式的整體性訓(xùn)練才能達(dá)到有效的幫助。

3.增加難度

運(yùn)動(dòng)量因人而異，若是不愛運(yùn)動(dòng)的女孩，當(dāng)然不可能一下就挑戰(zhàn)三鐵;但如果開始發(fā)現(xiàn)，原本的訓(xùn)練越來越輕松，體脂肪停滯不前或不降反升，就是時(shí)候考慮增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，因?yàn)楝F(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)量開始不夠啰!