適度運(yùn)動(dòng)“養(yǎng)”軟骨。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，軟骨相互壓縮、放松，可以像海綿一樣吸進(jìn)營養(yǎng)，排出廢物，長期不活動(dòng)更易出現(xiàn)退化。但不恰當(dāng)或過度運(yùn)動(dòng)又會(huì)造成關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，快步走、騎車等不負(fù)重或少負(fù)重的運(yùn)動(dòng)也行。

　　避免負(fù)重減小壓力。要避免在負(fù)重情況下，反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，如登山、爬樓、深蹲等。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛或伴有腫大時(shí)，一定要注意多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間蹲著。

　　多吃十字花科蔬菜。飲食上，可適當(dāng)多吃卷心菜、西蘭花、蘿卜等十字花科蔬菜，它們富含的有機(jī)硫化物可以強(qiáng)化韌帶，增加關(guān)節(jié)潤滑黏液的分泌。另外，要少吃高脂高糖食物，控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力�！�

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